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久坐具有很多危害，那我们该如何预防这些危害呢？

能坐着绝不站着。

这是我们大部分人的真实生活写照。

每天上班要坐着、开车或者坐着要坐着、回家吃饭、看电视、玩手机依然要坐着。除去睡觉时间，大概有长达16个小时的时间坐着，长久以往，腰酸背痛不说，浑身上下也感觉提不起什么精神。

关于久坐

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

被业界广泛接受的“久坐行为”定义为：在清醒状态下，坐姿或依靠姿势时，耗能小于等于1.5个代谢当量（METS）的行为超过2个小时。

久坐危害

眼病

久坐电脑前，由于视距较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

颈椎病

北京大学第三医院骨科对来自全国的近300份颈椎病例调查统计发现：40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3% 。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等久坐的行业的患病率分别占据了前七位。

心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。腰椎间盘损伤

研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍。如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

痔疮

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

下肢血栓

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。英国《皇家医学会志》刊登的研究指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

糖尿病

英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

阿尔茨海默病

肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐时增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

癌症

德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。致残

美国西北大学芬伯格医学院针对2286名受试者的研究发现，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。

如何化解久坐危害，全靠一个字：动！

纠正坐姿

当不得不坐着的时候，正确的坐姿对健康非常重要。不妨试着去抬头、挺胸，上半身保持颈部直立，双肩自然下垂，使脊柱保持正确的曲线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈直角，并保持双脚着地。

多喝水

多喝水不仅可以增加你去厕所的次数，可以让你趁机起身活动一下。对于需要工作需要久坐的人群，可以适当泡点枸杞菊花决明茶，补充水分的同时还可以养肝明目。

怎么动是关键
每个1个小时就起身活动一下，趁着上厕所或者接水的时候，伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱。

在久坐的时候不时地蹦蹦脚尖、翘翘脚趾、抬一下腿等，这样可以促进下肢的血液回流，改善血液循环，防止静脉血栓的形成。

颈椎操：活动颈椎，预防颈椎病。

第1步：低头，让你的双下巴靠近胸膛；

第2步：后仰，假装后面有椅子尽量让头后仰；

第3步：左歪头，触碰左肩；

第4步：右歪头，触碰右肩；

第5步：左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方；

第6步：右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。

以上6个动作按照顺序，重复3~5次为一组。

目前最有效的办公还是从源头上解决问题——解决久坐的局面。

毕竟上班的时候总不能一不舒服就去接水或者去洗手间。

已经风靡欧美的坐站交替式办公方式，已经成为了一种更健康时尚的姿态。每坐45分钟，就站起来办公15分钟。可以有效缓解久坐带来的各种不适，并让人长久保持活力。

使用智能升降桌，一键调整高度，站立办公，可以促进全身血液循环，使全身获得更多的氧气和能量，精力更充沛

站立的时候，肌肉呈现紧张状态。这种“紧张”的信号就通过肌肉传递给大脑。大脑会以一种兴奋的状态与它配合。这样精神更集中，思维变得更加活跃。

站着的时候，脊柱是正直的，不会弯曲驼背，能够有效保持良好的体型。不妨使用奖励法，每天工作站累了，就奖励自己坐下来，这样既能减肥，又能提高工作效率，更能让你充满活力！

科技助力办公生活，守护一生“正直”健康！

北京大学第三医院骨科对来自全国的近300份颈椎病例调查统计发现：40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3% 。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等久坐的行业的患病率分别占据了前七位。

心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

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