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且行且珍「膝」，这个动作最伤膝盖，职场上的你却天天都在做

你的膝盖还好吗？

做一个测试，如下图，缓慢下蹲到最深，然后像鸭子一样走几步。

测试结果

01.下蹲时，膝盖前方有明显的针刺疼痛感，膝关节的髌骨软骨有损伤；

02.行走过程中膝盖卡住动不了，半月板可能有损伤；

03.测完之后没什么不适感，你的膝盖还是一个好膝盖。

（*此测试结果只做参考，准确的以医生诊断结果为准。）

据统计，目前我国骨关节炎患者，超过人口总数的10%。

支撑我们身体的膝关节，怎么这么容易就坏了呢？主要是因为「膝软骨」受损了。

膝关节软骨是膝关节表面的一层透明结缔组织，具有承重、缓冲震荡、分担压力、减少摩擦等作用，它是膝盖的中流砥柱。

膝软骨是一次性消耗品，在日复一日的压力与摩擦之下，膝软骨的寿命：用多少，就少多少。

既然，压力和摩擦会减少膝软骨的寿命，那么，索性采用“省着用”的方法，以静制动，能不运动就坐着不动。

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

为什么久坐不动加速膝软骨损耗？

因为，软骨需要运动。

关节软骨的营养成分是从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，压力消失时，滑液被吸入软骨中。如同海绵，在一挤一吸中实现软骨营养代谢。

久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递，膝盖软骨会被活活“饿”死。

另外，久坐不运动，大腿肌肉（股四头肌）萎缩，这会导致膝关节的稳定性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节陷入恶性循环。

那么，办公室久坐一族，如何避免久坐损耗，延长膝软骨的寿命呢？

Tip-1：适时锻炼

3个腿部动作，活动你的膝关节，呵护双膝。

动作一：靠墙静蹲

动作二：坐姿踢腿

动作三：坐姿夹腿

Tip-2：坐站交替式办公

爱格人体工学升降桌，一键智能升降，轻松改变久坐不动。

坐式办公1小时，建议站立办公10分钟，坐站交替动态办公学习，缓解颈椎、腰椎、肩周、膝盖等全身关节压力，呵护职场人的身心健康，为高效办公储存动力！

记住

久坐不动不是保护膝盖是对膝盖最大的伤害！

站起来、动起来一起且行且珍「膝」。

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